Užitečný průvodce k používání online nástrojů a aplikací pro udržení kondice
Začátek roku je skvělý čas pro lidi, aby začali brát své zdraví vážně. Bohužel, to je často velmi krátkodobé a motivace umírá dostatečně brzy, jak rok pokračuje. Tento rok je však jiný, že? Budeš cvičit 3x týdně, že?
Ujistěte se, že se dostanete na nejlepší začátek, jaký můžete. Nenapodobujte náhodně cvičení, která vidíte ostatní. Nezapomeňte začít svůj rok hned tak, že si vyhradíte nějaký čas na vytvoření akčního plánu a vizualizaci svých zdravotních a kondičních cílů.
1. Spočítejte si kalorie pomocí MyFitnessPal
Jste to, co jíte! Jídlo je palivo těla. Vaše strava je nezbytná pro splnění vašich fitness cílů. V srdci všech věcí je fitness základní počet kalorií. To je opravdu jednoduchý nápad: každý den se s vaším počtem kalorií setkáte a budete na cestě k vašemu cíli. Funguje to takto:
- Použijte počítadlo kalorií, abyste zjistili ideální denní příjem kalorií. Pamatujte: jakmile začnete cvičit, budete potřebovat více kalorií, než když jste to neudělali!
- Pokud chcete přibrat na váze, zaměřte se na příjem více než množství kalorií. Takže hypoteticky, pokud je váš ideální příjem 2000 kcal, se snažte nejprve zasáhnout 2100-2200. Pokud se snažíte zhubnout, zaměřte se níže, než je ideální příjem. V tomto případě byste zkusili asi 1800–1900. Postupujte dolů a nedělejte nic příliš drastického. Dejte svému tělu nějaký čas na přizpůsobení.
- Sledujte své kalorie pomocí aplikace počítadla kalorií v telefonu. Naopak byste si mohli zapamatovat spoustu přibližných hodnot (tj. 100 g kuřecích prsou bez kůže je asi 100 kcal) a sledovat je prostřednictvím deníku.
Je zde také otázka složení potravin a získání správného typu výživy, ale pokud jste právě na začátku, zaměřte se na kalorie a používejte zdravý rozum. Co můžete použít ke sledování kalorií?
MyFitnessPal je bezplatná aplikace počítadla kalorií, která vám umožní sledovat vašeho jídla odkudkoli se rozhodnete jíst. V zásadě zadáváte typ jídla, které jíte, a MyFitnessPal ukáže, kolik kalorií v tomto jídle konzumujete. Je k dispozici jako aplikace pro iPhone a lze k němu také přistupovat na vašem počítači. V případě, že jste skeptičtí, bylo to schváleno PC Mag, a také jinými nezávislými blogery.
Případně můžete také dát FitDay nebo Denní talíř víření.
2. Najděte vhodný tréninkový plán
Přirozeně, cvičení je dalším velmi klíčovým prvkem pro udržení kondice a kulturistiku. Bohužel existují absolutní tuny plánů, z nichž si můžete vybrat. Pamatuji si, že jsem ochromen jednoduchým rozhodnutím o výběru tréninkového plánu. Použil jsem jednoduchou metodu sociálního důkazu: kdykoli jsem viděl někoho, kdo vypadal, jako bych se chtěl podívat do tělocvičny, zeptal jsem se jich, jaký plán použili. Také jsem se hrabal kolem svých přátel, kteří vyšli, a hledal od nich druhý názor. Z těchto dotazů jsem zjistil, že zdarma StrongLifts 5 × 5 plán byl docela populární. (Oni také mají iPhone aplikace.)
Nakonec jsem se držel Scrawny na Brawny plán, protože se více zaměřoval na přibírání na váze a rozvoj svalu. Tyto dva zdroje jsou naprosto užitečné pro ty z vás, kteří se chtějí hromadit. Postupně jsem přešel na Rippetoe Počáteční síla.
Pokud vás tato tři rozhodnutí ochromí, začněte se StrongLifts dva nebo tři měsíce. Jděte s plánem a ukážte se do tělocvičny.
Tyto plány jsou přizpůsobeny mužům. Pokud jste žena, nemohu úplně říci, že vím o vašem úžasném plánu. Vím, že Bodybuilding.com je užitečný zdroj pro začátečníky, kteří hledají plán, jak začít. Mají nástroj, který vám může vybrat plán na základě vašich cílů.
3. Zůstaňte fit protahováním v práci
Přestože tým Guiding Tech má možnost pracovat z domova, chápeme také, že radost z práce v kanceláři. Jednou z obtíží v práci, ať už z domova nebo z kanceláře, je nedostatek cvičení. Není úplně přirozené zůstat tak dlouho v křesle. Vezměte tyto časy natáhnout lehce a ujistěte se, že zůstanete bez zranění!
Zdroj:army.com
Začněte rok 2012 správně a mějte na paměti své zdraví a kondici. Udržujte jej konzistentní a ujistěte se, že předcházíte zranění a zůstanete motivovaní. Šťastný nový rok!